L'osteocondrosi del rachide cervicale è una malattia insidiosa. La soglia di incidenza dell'età cade ogni anno, quindi ora il problema del trattamento dell'osteocondrosi cervicale è acuto come mai prima d'ora.
Sfortunatamente, la penetrazione della medicina in diverse parti del nostro paese lascia molto a desiderare, quindi l'autoprevenzione della malattia e la terapia di mantenimento a casa sono ora estremamente rilevanti.
Siamo aiutati da vari esercizi per la prevenzione e il trattamento dell'osteocondrosi cervicale e da una terapia fisica progettata professionalmente (complessi di terapia fisica).
Prevenzione dell'osteocondrosi cervicale
La prevenzione dell'osteocondrosi cervicale è il massaggio e l'automassaggio. Tecniche di riscaldamento di massaggio, sfregamento, accarezzando, ripristinano la circolazione sanguigna nei muscoli, alleviano la tensione nei muscoli del collo. Il massaggio può essere eseguito da solo, impastando e strofinando la parte posteriore del collo e la base del cranio, eliminando così la stasi sanguigna e ripristinando la circolazione sanguigna alla testa.
Il posto di lavoro dovrebbe essere confortevole. Dovrebbe essere utilizzata una sedia ergonomica. I gomiti dovrebbero essere all'altezza del tavolo, la schiena è dritta, il monitor del computer è leggermente sopra lo sguardo. Nel lavoro, è necessario fare delle pause per ridurre il carico statico sulla schiena.
Una misura preventiva dell'osteocondrosi consiste nell'eseguire esercizi per la regione cervicale. Meno pericolosi sono gli esercizi isometrici, che consistono nel contrastare il carico per 5-6 secondi. La testa resiste alla pressione del palmo della mano. Gli esercizi vengono eseguiti senza movimenti improvvisi, senza intoppi.
- Seduto a un tavolo con la schiena dritta. Appoggia il gomito sul tavolo, premi l'orecchio sul palmo della mano, inclina la testa sulla spalla, contrastandola con la mano. Tieni premuto per 10 secondi, 10 ripetizioni. I muscoli laterali del collo sono rafforzati. Ripetere lo stesso numero di volte su entrambi i lati.
- Seduti al tavolo, metti la mano sul tavolo sul gomito, appoggiati sul palmo della mano con la fronte, appoggia la mano e premi la testa per 10 secondi. Ripetere 10 volte.
- Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Premi la parte posteriore della testa sul pavimento. Mantieni la posizione per 5-6 secondi.
- Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, premi la fronte sul pavimento.
- Sdraiati sul pavimento sul lato sinistro, la mano sinistra giace sul pavimento, metti la testa su di essa e premi la testa sulla mano.
- Lo stesso per il lato destro.
- Seduto su una sedia con la schiena dritta, intreccia le dita nella serratura, metti la parte posteriore della testa, premi la parte posteriore della testa sulle dita giunte.
- Stando vicino al muro, premi la parte posteriore della testa contro il muro.
Tutti gli esercizi isometrici di cui sopra devono essere eseguiti con sforzo per 5-6 secondi, dopodiché alleviare lentamente la tensione e rilassarsi. Fai 5-10 ripetizioni.
Effetto benefico sullo stato della sezione cervicale dell'implementazione di impiccagioni sulla barra orizzontale. Puoi eseguire impiccagioni con una presa ampia e stretta per 30 secondi. Sotto l'influenza del suo stesso peso, tutte le vertebre della colonna vertebrale sono allungate.
Dovresti prestare attenzione alle tue abitudini, non chinarti al tavolo, mantenere la postura, mentre parli al telefono, non premere il ricevitore con l'orecchio sulla spalla. Assicurati di fare delle pause ogni ora. Il nuoto è una buona misura preventiva.
Per prevenire la malattia, puoi eseguire quotidianamente piccole serie di esercizi semplici. Il programma contiene esercizi abbastanza accessibili da eseguire. Per determinare le condizioni del rachide cervicale, puoi fare piccoli test: piega la testa avanti e indietro, inclinala sulla spalla e gira la testa a sinistra e a destra.
Normalmente, una persona dovrebbe piegare la testa di 45 gradi, piegarsi di 50. Inclinare la testa sulla spalla dovrebbe essere di 45 gradi, girare la testa di 90 gradi in entrambe le direzioni.
Esercizi terapeutici per l'osteocondrosi del rachide cervicale
Puoi iniziare esercizi terapeutici solo dopo che il dolore si è fermato. Non puoi fare esercizio durante un attacco. Dopo un attacco sono consentiti esercizi isometrici di bassa intensità, nel qual caso i muscoli si irrigidiscono, resistendo al carico. I muscoli del collo creano un corsetto muscoloso che tiene saldamente le vertebre.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza strappi e movimenti bruschi. Prima di eseguire complessi ginnici, dovresti scegliere una tecnica individuale, basata sull'opinione di uno specialista.
Dottore in fisioterapia
- Posizione seduta, schiena e collo dritti. Gira la testa a destra e a sinistra il più lontano possibile, ma delicatamente, non bruscamente. Ripetere 10 volte.
- Posizione seduta, schiena e collo dritti. Abbassa la testa, prova a toccare il petto con il mento. 10 ripetizioni.
- Posizione seduta, tirare indietro il mento e il collo, 10 ripetizioni.
- Posizione seduta, braccia che pendono liberamente lungo il corpo. Alza delicatamente le spalle e mantieni la posizione per 10 secondi. Rilassarsi. Esegui 10 ripetizioni.
- Sdraiato su una superficie dura, impasta i muscoli del collo e della base del cranio per 4 minuti. Prova a massaggiare intensamente per migliorare il flusso sanguigno.
- Strofinare seduti o sdraiati su una superficie dura del muscolo tra le scapole e sopra le scapole.
- Con un movimento circolare, impasta i muscoli sopra l'orecchio e fino alla parte posteriore della testa.
Una serie di esercizi combinati con una respirazione lenta e calma. La respirazione aiuta a concentrarsi sull'esercizio, aiuta ad aumentarne l'efficacia. Si consiglia di ripetere più volte durante la giornata. Il raggio di movimento è piccolo. La posizione prona aiuta a ridurre il carico sulle vertebre, non puoi sforzarti di fare tutto in una volta. La cosa principale è la prudenza, la gradualità e la costanza delle classi.
- Sdraiato sulla schiena sul pavimento. Una mano sullo stomaco, l'altra sul petto. Respiro calmo: lo stomaco si alza, poi il petto. Espira calmo, a lungo. Cerca di rendere l'espirazione più lunga dell'inalazione. Esegui liberamente, rilassato. Fai 10 ripetizioni.
- Sdraiato sul pavimento a pancia in giù. Alza lentamente la testa, poi le spalle, poi riposa con le mani davanti a te, indugia per 1 minuto. Cerca di ricordare sempre la postura.
- Sdraiato sulla mia pancia. Le mani si trovano lungo il corpo. Liberamente, gira lentamente la testa, cercando di toccare il pavimento con l'orecchio. Ripeti a sinistra e a destra 6 volte.
- Posizione seduta. Inclina la testa in avanti, quindi inclinala lentamente all'indietro fino a quando non si ferma, ma non bruscamente e non fino al punto di dolore. Ripetere 10 volte.
- Seduto a tavola. Metti i gomiti sul tavolo, metti la testa sui palmi delle mani, premi la fronte sui palmi delle mani. Cerca di sforzarti il più possibile. Esegui l'esercizio di espirazione. Ripetere 10 volte.
- Ruota la testa alternativamente 5 volte sul lato sinistro e destro. Se si avverte dolore, si dovrebbe limitare il movimento del mento a sinistra alla spalla, quindi a destra alla spalla. Ripetere 6 volte.
Video manuali sugli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi cervicale
Tra i tanti video tutorial sugli esercizi terapeutici presentati in rete, puoi scegliere quello più efficace per il trattamento del rachide cervicale. È meglio contattare uno specialista, seguire le raccomandazioni dei chiropratici esistenti e fidarsi della loro esperienza.
Combinando massaggio, automassaggio, i risultati della tecnologia del massaggio medico, controllando la postura ed eseguendo semplici serie di esercizi per le vertebre cervicali, una persona acquisirà leggerezza, libertà, scioltezza dei movimenti e, possibilmente, dimenticherà l'esistenza della cervicale osteocondrosi.